z serii

[...] tego pogoda niezbyt korzystnie na mnie wpłynęła. Trening trochę słabszy niż ostatnim razem. Przy przysiadach forma czasem leżała więc już nawet nie próbowałem robić czwartej serii. Rano zrobiłem biodra i kostkę mobility. Nie mam mojej maszyny do cardio więc coś będę musiał wykombinować na wieczór, może się zbiorę do biegania albo pojadę na [...]

[...] Zakres ruchu był kozak, ile maszyna dała. Hip thrusts 4 x 8-10 RDL 3 x 10-12 Hack squat 3 x 8 Zginanie nóg leżąc Łydki na suwnicy stojąc i na maszynie siedząc w sumie 6-7 serii Reverse hypers - zapomniałem }:-( Jutro wrzucę podsumowanie wagi i wymiary. Leci teraz 2,600 kcal na diet breaku, przyjemnie, ale dalej trzeba ostrożnie bo 2,600 to [...]

izometryka robie przed i w trakcie serii - w trakcie serii nie mozesz robic :p bo jestes zajety wtedy trzymaniem sztangi wcinam teraz jeszcze kilka odzywek - a diete tez "wcinasz" ??? to moze, w oparciu na w/w cwiczenia bede robil tak ze lawke plaska na węższym chwycie, troche szezej niz barki - pisałem zeby chwytac ciut weziej niz [...]

[...] dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5 (może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))

[...] wyciąg, hantle, gryf łamany ławke do skosów z osobnymi widełkami i dobry modlitewnik. A na prawdziwej siłowni ćwiczyłem tylko sezonowo ( w wakacje). Nóg nie ćwicze w obawie przed problemami z kolanami, mój ociec ma z tym nie małe problemy, a dół pleców zaniechałem z powodu często wyskakujących dysków :( Brzuch robie rekreacyjnie raz w tyg 6 serii

Weź trochę więcej powiedz o sobie, jakieś wymiary dorzuć, ewentualnie zrzut michy i będzie git :) Co do planu mógłbyś to lepiej rozplanować, bo barki z tricepsem to marny wysiłek, a np.: samym nogom jest poświęcany wystarczający wysiłek by miały osobny dzień. Poza tym dużo tych serii i jak dla mnie jest zbyt czasochłonny ;-)

[...] na początek z 200 kcal. Dietę wrzuć według tego: http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Opisz dokładnie jak wygląda twój trening. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń itd.. Jeśli nie tyjesz znaczy, że dostarczasz za mało kalorii. Cudów nie ma. Poczytaj trochę: 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie [...]

co znaczy ze nie mozesz na sztange dodawac odwaznikow? masz za malo obciazenia czy co? nie mozesz stosowac progresji z powodu braku sprzetu? 1. cotygodniowe zmiany w cwiczeniach 2. 12 serii na przedramie.. 3. brak nog w planie treningowym 4. zla kolejnosc trenowania partii to kilka z Twoich bledow czemu nie podales ankiety?

[...] potem nogi rób - piotr , chciałbym cie widziec jak bedziesz wykonywał wyciskania żołnierskie po ciężkich przysiadach , niewykonalne ? "Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń na duże 12 serii" to już lepsze od poprzedniej wskazówki , chociaż dla kogos kto pół roku ćwiczy to i tak za dużo , ale moje zdanie różni się [...]

[...] tak co ile zmieniać?? tak jak plan czy częściej? jestem na studiach i czasami tygodnie są przewalone z nauką więc co jakiś czas ze względu na brak czasu mógłbym robić te 6-8 serii. Ale w każdym razie, chodzi o to że dr Zarzyński bezwzględnie zabrania robić więcej i przytacza swój przykład jako człowieka który robił więcej, tym samym [...]

[...] brac odzywki i cwiczyc juz na maxa. Mam jednak jeszce pytanie co do powtorzen. Czy mam wykonywac np. 12-10-8 z progresja ciezaru czy np. 3x 10 bez progresji ale zeby w 3 serii uzyskac upadek miesniowy??? Odzywki jednak zmienilem Kupilem CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300g oraz L-GLUTAMINE POWDER 400g. Mam rowniez pytanie co do dawkowania. Czy [...]

[...] drugim z przykładowego dnia A lub A1 jako jedna seria bez odpoczynku, tylko nie pozwala mi na to liczba sztang i hantli. Dlatego to tak podzieliłem. Bo np. nie zrobilbym 4 serii jednej po drugiej wyciskania na klate sztangi ponieważ nie dało by rady, to od razu wykonam np. unoszenie na barki, potem prostowanie na wyciągu i to jako jedna [...]

[...] mięśniami, z łopakami będzie tak samo. Natomiast mięśnie brzucha nie u każdego są równe, a nawet większość ma je nierówne dlatego jeden może być wyżej, drugi niżej. Natomiast co do planu to nie rób serii do zmęczenia jeżeli chcesz progresować, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

[...] ja już na szóstkach bardzo szybko się załamałem i zrobiłem 4x4 i teraz myślę czy obciać do 4s x3p czy 3s x4p, jeszcze myślę tydzień w przysiadzie (dodaję po 5kg już jestem w serii 20 kg na plus o dziwo w stosunku do ostatniego cyklu), w ciągu jeszcze z 2 tygodnie myślę dam radę po 5 kg, a ławki to nienawidzę i przestałem robić tym schematem [...]

Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie. Przedstawiam [...]

[...] łydek-podkładka pod palce (łydki). * bardzo dobrze jesli bedziesz czuł przyrost siły to stopniowo z rezerwą dodawaj je. "Rozumiem, ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne obciazenie(ok 90%)? Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu(caly zestaw na kazdej sesji)? " * 1seria rozgrzewkowa na zmniejszonym [...]

[...] w weekend będę miała więcej czasu, to ogarnę te wszystkie ćwiczenia, żebyś już mógł bez stresu, spokojnie obejrzeć 12 kolejnych filmów i wszystkie będą ok :-) 1. MC- do 1 serii wzięłam "bardziej wymagający" jak dla mnie ciężar- 39,5kg, jednak okazał się zbyt wymagający :-) zrobiłąm 8 powtórzeń i pozostałe 3 serie wykonałam już z 34kg po 10 [...]

[...] 15kg, 10x17,5kg, 2x9x 17,5kg- prawą ręką gorzej mi to idzie 4. Hip thrust 20x 30kg, 2x20x 35kg, 11x 40kg- doprowadza mnie to do szału, nie wiem czemu tylko 11 w ostatniej serii, czy 40kg było za dużo, czy przez niewygodę 5. Wyciskanie francuskie 15x 2,5kg, 3x15 x 3,5kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc 2x15x 12kg, 2x12x 14,5kg Płyny: woda ok 1,8, [...]

[...] 12 - po 2,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2s - 12, 10 - 10kg Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - 8, 4 We wiośle mogę się mylić, bo pamięć nie jest niezawodna (chodzi o ciężar, nie pamiętam dokładnie, coś około tego ciężaru i po 1 serii zszedłem z ciężarem). Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-06-08 19:52:28

[...] daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak pomniejsze rozdzielczość :)